第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。
健身房减肥的正确方法热身不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。全身锻炼想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。
先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
全身肌肉锻炼器械与方法 杠铃训练是一种非常有效的全身肌肉锻炼方式。使用杠铃可以进行深蹲、硬拉、卧推等动作，涵盖了大部分肌肉群，是全身性的训练方法。另外，哑铃也是全身肌肉锻炼的利器。通过哑铃可以进行引体向上、硬拉、卧推等动作，能够有效地激活身体各个部位的肌肉。
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
1、我们都在努力应对的健康挑战以及如何应对这些挑战 坚持良好的饮食习惯很多人说，制定并坚持节食计划是他们训练和健身计划中最大的挑战之一。这是有道理的，因为如果你只是在节食，而没有遵循一种方法来长期改变你的饮食方式，在大多数情况下，当你放弃你的饮食计划时，你最终会回到你原来的饮食习惯。
2、挣扎多了去了，基本上每天都在挣扎，同学递给你一块巧克力夹心饼干你要挣扎，男朋友送你一箱零食你要挣扎，夜晚睡前或是姨妈期间更是与自己做斗争。不过减肥成功后地铁有人搭讪，上街后面有人吹口哨，聚会异性会多注意我，穿个大衣上街朋友说我像个模特，最重要的是证明了自己并且完成了自我救赎。
3、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格 “强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。
1、首先，久坐导致的屈髋肌群紧张是常见问题，尤其是对久坐工作者。建议在热身时拉伸髂腰肌和股四头肌，避免过度拉伸，以免造成骨盆前倾。使用按摩球进行滚动放松也是一个好方法。其次，紧张的腘绳肌、背部肌群和内收肌群也是阻碍深蹲的因素。通过放松和拉伸这些部位，可以改善深蹲表现。
2、通过以上的原因讲解，就可以从原因入手解决这个问题，我们在平时的训练中，加入适当的关节放松动作，把自己的韧带活动开，使它更有利于其它的下肢运动。
3、可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够。解决方法很简单，采用侧蹲动作拉伸内收肌群，并且在平时多用泡沫轴放松内收肌群。侧蹲这个动作的要点为：动态拉伸时身体前倾，臀部向一侧后方移动，请勿主动屈膝进行拉伸，而是要记住「身体前倾，臀部向一侧后方移动」。
4、位在小腿的肌群，过于僵紧时，会限制下蹲的高度而且造成在进行动作时的不稳。【可能的解决方式】小腿伸展或是利用网球进行按压。问题三：髋屈肌太紧 长时间久坐或是不动，髋屈肌会变的僵紧。
5、标准的深蹲动作怎么样做？深蹲动作问题深蹲不正确会致害深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。
6、如果你长时间坐着或者不动，臀部屈肌会变得僵硬。臀部屈肌位于大腿前侧上方，腹股沟一侧。太僵硬的时候会抑制其他肌肉群正确触发，所以不能让你下蹲。蹲着的好处 下蹲可以促进全身肌肉的发育。深蹲不仅锻炼了臀部和腿部肌肉，还促进了身体其他部位肌肉的生长。深蹲作为一个复合训练动作，练习强度并不低。
